nogi trening

[...] ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powtózeń -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń ------- // ---------- nadchwytem w diadzie 3 serie po 12 powtórzeń Piątek nogi i brzuch to już nie będe opisywał Sobote i niedziela to raczej wolne albo jak nie mam co robić to aeoroby. I to już koniec i co o tym sądzicie ??

26.05 woda,kawa x2, zielona Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 1B. RDL 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg 2A. Mostek biodrowy 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 4x10 3A. [...]

15.07 sroda woda,kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: ogorek kiszony, marchew, seler,papryka +omega 3, wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg [...]

21.07 wtorek woda,kawa warzywa: marchew, pomidory, ogorek kiszony, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll OFF 22.07 sroda woda,kawa, ziolowa 'detox' warzywa: marchew, seler,papryka,? +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg [...]

17.08 poniedzialek warzywa:jarmuz, marchew, seler, pomidor mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 2A. Mostek [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

proponuje ci taki trening z takim podziałem: KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary... płasko 10<8<6<6<4 (klatka) skos góra 10<8<6<6 (klatka) rozpiętki 3x8(klatka) francuzkie siedząc 2x8 (tric) francuzkie leżac 2x8 (tric) pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania [...]

[...] trenuje się czworogłowe a za mało pośladkowe. Tak jest optymalnie. Cały trening to czworogłowe uda, dwugłowe uda i pośladkowe na jednej sesji. No i inne mniejsze mięśnie przy okazji. (Zn nogi już w ten sposób trenowałem i fantastyczny daje to efekt, reszta planu jeszcze nie wypróbowana). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-14 11:36:20

Ale właśnie przysiadów nie mogę robić - ponieważ w przeszłości miałem poważne problemy z kolanami i lekarz powiedział żebym unikał przysiadów. Dolne partie ciała (nogi :P) trenuję poprzez pływanie i jazdę na rowerze, a także poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe nie obciążające stawów kolanowych. :D A sztanga fajna sprawa, byłem parę razy na siłowni [...]

[...] sie za bardzo z treningiem chwytow. Za lewy prosty paska nie przyznaja. Odnosnie technik jakie nie ma na zawodach a sa obecne w bjj: dzwignie na kark, dzwignie skretowe na nogi. To chyba 2 takie najmocniejsze rzeczy jakie zostaly wyleminowane z zawodow. Nad czym wiele osob ubolewa :) . Powody sa chyba jasne. Sport ma byc bezpieczny dla [...]

Fakt. Ale rzadko tak robie. Bo po martwych mam zakwasy z tylu ud i w posladkach. Dlatego nogi sobie zawsze odpuszczam. Ostatnio robie je raz na 2 tygodnie. I tak sa w porownaniu z reszta grub o duzo do przodu... A jak lacze plecy i biceps np. to trening jest na graniczy przetrenowania Mam bardzo zmeczony biceps po plecach i przewaznie robie [...]

Wiem Kruszku,ze nogi pobudzaja inne grupy do wzrostu Ale skoro nie zawsze sie wyrabiam z czasem to wole przeznaczyc trening na to co mi odstaje -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Miałem zrobić dzisiaj nogi i plecy, ale kolega namówił mnie na biceps i klatę ^^. Spałem tylko 3 godziny, dlatego trening szedł mi oporowo, ale dałem z siebie 100% :). Jadłospis w normie, deficyt utrzymuje się cały czas, od jutra mam zamiar ucinać ilość węgli. Wagę sprawdzam w sobotę i może dorzucę jakieś foty :). I tak będę robił co tydzien. [...]

no plecy to moja zmora ;/ ale mimo to nie dam chyba wioslowania ze sztangą bo robię je gorzej technicznie a mimo to mam już i tak nasycony trening z plecami więc sztangielki powinny wystarczyć. Co do nóg nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach więc muszę sobie radzić bez nich zrobię chyba tak : Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

wyciskanie z za karku moge wykonywać -nie odczuwam większego dyskomfortu chodz teraz może wyciskanie z przodu? tak się zastanawiam czy nie zmienić podziału na trening B-nogi plecy A -cała reszta dlaczego skrócił bym w ten sposób czas trwania treningu B -jaki wykonywałem do tej pory -biceps triceps w ss -co w ten sposub też daje oszczędność czasu [...]

w FBW robić treba jedno ćwiczenie na każdą partie i traktować je 3-4 seriami klatka,nogi,plecy po 4 serie zakresy 12-8 ewentualnie mniej powtorzen w ostatniej serii (piramida ciężaru) , zrob jeszcze jeden FBW wzorując się na schematach innych uzytkowników,(wg mnie powinieneś porobic go conajmniej 2 tygodnie, bo po każdej przerwie wypada tak zrobić [...]

[...] ale walczyłem na nim we wszystkich seriach. - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 - Obciążenie w postaci hantelka 4kg, a potem 3 kg. Plan 3 dniowy - Push & Pull + nogi. Z założenia, ilości powtórzeń są niewielkie, więc myślę, że to i dobrze, bo chciałbym zrobić trochę siły, bo lipa jest. To jest jakiś plan Radka Słodkiewicza, na masę. [...]

[...] znowu bok barkow ,,w środku" treningu na plecy ? nikt tak nie robi, bo nie ma to uzasadnienia, utrudniasz tylko dalszy trening plecow a barkow i tak nie przećwiczysz w ten sposob, lepiej gdybys zrobil podciaganie sztnagi po calym treningu plecow i dolozyl jeszcze dwa ćwiczenia na barki , jedno na przod i jedno na tyl i mialoby to rece i nogi

różne dlatego nie będę opisywał niczego konkretnego. Zazwyczaj robię 4 serie po 15 powtórzeń z każde z 3 ćwiczeń w serii. Nogi również lajtowy trening ze średnimi obciążeniami. Triceps Wyciskanie francuskie - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciskanie hantla za głową - 3 serie od 60-80% [...]

[...] takich treningach klatki zameczysz ją po drugie masz kiepski podział partii barki dzien po klatce i tricepsie to kiepski pomysł podobnie biceps po plecach zostaw 4 dni treningowe i podział np tak pon klatka wt plecy + biceps czw barki + triceps pt nogi w klatce możesz zastosować metodę 5x5 reszta klasyczny trening jak ułożysz to wrzuć pozdro